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Frédéric Drevon

Docteur en Pharmacie / Responsable scientifique

Ménopause et trouble de l'humeur : Comment éviter le blues ?

ménopause et humeur

La ménopause représente une transition naturelle dans la vie des femmes, marquée par des changements hormonaux significatifs affectant l'humeur et le bien-être. Cette période englobe la préménopause, la pré ménopause et la ménopause elle-même, avec une réduction notable de la sécrétion des hormones oestrogènes et progestérone issues des ovaires.

Cette fluctuation hormonale peut provoquer divers symptômes, dont les troubles de l'humeur sont particulièrement répandus, incluant irritabilité, sautes d'humeur, épisodes de pleurs, et sentiment de tristesse. Ces symptômes peuvent être exacerbés par les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, et les troubles du sommeil.

La baisse des oestrogènes influence la régulation de neurotransmetteurs comme la sérotonine et la norépinéphrine, essentiels à l'équilibre de l'humeur, augmentant ainsi la sensibilité à la dépression et à l'anxiété. La North American Menopause Society (NAMS) note que près de 23% des femmes éprouvent des sautes d'humeur liées à la ménopause. Comprendre ces mécanismes est vital pour développer des stratégies de prévention et de gestion efficaces.

Les symptômes des troubles de l’humeur à la ménopause

La ménopause peut entraîner divers troubles de l’humeur, impactant considérablement la qualité de vie des femmes ménopausées. Parmi les symptômes les plus fréquents, on retrouve l'irritabilité, l'anxiété, l'agressivité, la tristesse, les sautes d'humeur, et dans certains cas, des épisodes de dépression. Ces troubles se manifestent souvent par des pleurs, une humeur sombre, une perte d'intérêt pour les activités habituelles, et des troubles du sommeil. Certaines femmes en préménopause peuvent également ressentir des désagréments liés à leur cycle menstruel.

Il est essentiel de différencier ces symptômes d'une dépression clinique, qui nécessite souvent une intervention thérapeutique spécifique.

Les causes hormonales

Les changements hormonaux jouent un rôle prépondérant dans les troubles de l’humeur à la ménopause, particulièrement la diminution des niveaux d'œstrogènes et de progestérone. Ces hormones sont essentielles pour la régulation de l'humeur et du bien-être émotionnel.

La baisse des œstrogènes affecte directement la sérotonine et la norépinéphrine, neurotransmetteurs clés pour une humeur équilibrée. La diminution de la progestérone, ayant un effet calmant sur le système nerveux, laisse un excès d'œstrogènes, provoquant nervosité et troubles du sommeil.

Ces fluctuations hormonales créent un terrain propice aux sautes d'humeur et à d'autres troubles émotionnels.

Facteurs aggravants des troubles de l'humeur

Plusieurs facteurs peuvent exacerber les troubles de l’humeur à la ménopause, tels que les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, le stress, la fatigue, certains médicaments et des changements dans la perception de l'estime de soi. Les antécédents de dépression, y compris le syndrome prémenstruel ou la dépression post-partum, peuvent également jouer un rôle significatif dans l'intensification de ces symptômes.

Stratégies préventives et solutions naturelles

Activité physique régulière

L'activité physique régulière est essentielle pour atténuer les symptômes de la ménopause et pour une meilleure qualité de vie. Elle aide à réguler les fluctuations hormonales, à diminuer les bouffées de chaleur et à améliorer le sommeil chez la femme. De plus, chaque femme trouvera que l'activité physique peut aider à contrôler la prise de poids souvent associée à cette phase de la vie.

Pratiquer des activités telles que la marche, le yoga ou des exercices de renforcement musculaire aide à maintenir la densité osseuse, à prévenir l'ostéoporose, et à réduire le risque de maladies cardiovasculaires. En outre, l'activité physique régulière favorise la libération d'endorphines, améliorant ainsi l'humeur. Il est conseillé de s'adonner à au moins 150 minutes d'activité physique modérée par semaine, complétées par deux séances de renforcement musculaire, pour en tirer le maximum de bénéfices.

Alimentation et nutrition

Adopter une alimentation équilibrée et riche en nutriments est essentiel pour gérer les symptômes de la ménopause, notamment les problèmes d'ovarienne santé. Une diète riche en phytoestrogènes comme le soja pourrait aider à moduler certaines manifestations comme les bouffées de chaleur. De plus, une alimentation ciblée peut également contribuer à une sexualité épanouie et soutenir la libido face aux changements hormonaux.

Il est important de privilégier les aliments riches en calcium et en vitamine D pour soutenir la densité osseuse. Optez pour les produits laitiers, les légumes à feuilles vertes et les aliments fortifiés en vitamine D. Limiter la consommation d'aliments transformés, de sucres ajoutés et de graisses saturées peut aussi aider à stabiliser les niveaux de glucose sanguin et à atténuer les sautes d'humeur. Vous pouvez aussi utiliser la médecine des plantes et utilsier des compléments alimentaires naturels pour la ménopause

Techniques de relaxation et méditation

Les techniques de relaxation et de méditation s'avèrent très utiles pour gérer les troubles de l'humeur et les symptômes de la ménopause. La méditation, le yoga et les techniques de respiration profonde peuvent réduire le stress, l'anxiété et les variations d'humeur. 

Ces pratiques stimulent la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine, essentiels à la régulation de l'humeur. Elles peuvent également améliorer la qualité du sommeil et réduire les symptômes de dépression et d'anxiété. Vous pouvez aussi utilsier des plantes pour réduire le stress

Quand et comment chercher de l’aide

Reconnaître les signes de dépression majeure

Il est important de reconnaître les signes d'une dépression majeure pendant la ménopause, car ces troubles peuvent avoir un impact significatif sur la qualité de vie. Les symptômes de dépression incluent une mood dépressive persistante, une perte d'intérêt pour les activités auparavant agréables, des changements d'appétit ou de sommeil, de la fatigue, des difficultés de concentration, et parfois des pensées suicidaires.

Si vous ou votre partenaire expérimentez plusieurs de ces symptômes pendant plus de deux semaines, il est essentiel de chercher de l'aide professionnelle. La dépression majeure nécessite souvent un traitement médical ou thérapeutique pour être gérée efficacement.

Consultation professionnelle

Consultez un professionnel de la santé si les symptômes de la ménopause affectent significativement votre vie quotidienne. Un gynécologue ou un médecin généraliste peut vous aider à diagnostiquer la ménopause et à déterminer la meilleure approche de traitement. Il est recommandé de tenir un journal de vos symptômes, y compris la fréquence et l'intensité des bouffées de chaleur, des troubles du sommeil, et des sautes d'humeur.

Cela aidera votre médecin à comprendre votre situation et à proposer des solutions appropriées. N'hésitez pas à discuter de tous les aspects de vos symptômes, y compris les problèmes intimes tels que la sécheresse vaginale ou les irritations vaginales, car ces informations sont essentielles pour un diagnostic et un traitement précis.

Support social et groupes d'entraide

Le support social joue un rôle vital dans la gestion des symptômes de la ménopause. Avoir un partenaire qui comprend et soutient les changements que vous traversez peut grandement améliorer votre bien-être émotionnel. Faites preuve d'empathie et soyez patient, car la ménopause peut être une période solitaire et stressante.

Encouragez une communication ouverte et honnête pour renforcer votre relation et vous sentir mutuellement soutenus. De plus, rejoindre des groupes d'entraide ou des communautés de femmes en ménopause peut fournir un environnement de soutien et de compréhension.

Ces groupes permettent de partager des expériences, des conseils, et des stratégies de gestion des symptômes, ce qui peut être très réconfortant et utile.

Conclusion

La ménopause est une étape importante dans la vie d'une femme, marquée par des changements hormonaux significatifs, y compris la cessation de l'activité de l'utérus et une fin des menstruations. Adopter une alimentation équilibrée et pratiquer une activité physique régulière peut améliorer considérablement votre bien-être durant cette transition. Il est également vital d'explorer différentes stratégies de prise en charge des symptômes, y compris parfois la hormonothérapie substitutive (THM) pour celles confrontées à une ménopause précoce ou à des symptômes intenses.

Ne pas hésiter à chercher du soutien dans des groupes d'entraide ou à explorer les interventions non hormonales peut transformer votre expérience de la ménopause en une opportunité de croissance personnelle et de qualité de vie améliorée. Comprendre les changements physiques et émotionnels sous-jacents et prendre les devants en cherchant de l'aide et en discutant des stratégies disponibles est essentiel pour naviguer cette période de manière positive.

FAQ

Quels sont les principaux symptômes de troubles de l'humeur associés à la ménopause ?

Les symptômes courants des troubles de l'humeur pendant la ménopause comprennent l'irritabilité, la dépression, l'anxiété, les épisodes de pleurs, et un sentiment persistant de tristesse. Ces symptômes peuvent être aggravés par les troubles du sommeil et les fluctuations hormonales, en particulier la baisse des niveaux d'œstrogènes.

Comment les fluctuations hormonales pendant la ménopause influencent-elles les troubles de l'humeur ?

Les fluctuations hormonales pendant la ménopause, spécialement la diminution des œstrogènes, jouent un rôle clé dans les troubles de l'humeur. Elles peuvent entraîner des sautes d'humeur, de l'irritabilité, de la dépression, de l'angoisse, et une baisse de motivation et d'énergie.

Ces symptômes sont souvent renforcés par les troubles du sommeil et les bouffées de chaleur, contribuant ainsi à une fatigue accrue et à une instabilité émotionnelle.

Quels sont les traitements hormonaux et non hormonaux disponibles pour gérer les troubles de l'humeur pendant la ménopause ?

Pour contrôler les troubles de l'humeur pendant la ménopause, il existe diverses options :

  • Traitements hormonaux : L'hormonothérapie substitutive (THS), ou hormonothérapie ménopausique (THM), qui remplace les œstrogènes et la progestérone, peut aider à atténuer les symptômes tels que les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil et les fluctuations de l'humeur chez les femmes ménopausées.
  • Traitements non hormonaux :
    • Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour gérer les symptômes psychologiques et les troubles du sommeil.
    • Antidépresseurs, incluant ceux spécifiquement étudiés pour la pré ménopause, comme les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) qui ciblent la chimie du cerveau liée aux symptômes ménopausiques.
    • Adoption de régimes alimentaires riches en isoflavones, comme ceux à base de soja, réduisant ainsi certains cycles de désagréments liés à la ménopause.
    • Suppléments, comme la Vitamine E, et les phytoestrogènes pour aider à gérer les effets sur le système cardiovasculaire chez la femme en ménopause.

Quelles modifications de mode de vie peuvent aider à réduire les troubles de l'humeur pendant la ménopause ?

Adopter certaines modifications de mode de vie peut s'avérer bénéfique pour atténuer les troubles de l'humeur pendant la ménopause :

  • Pratiquer une activité physique régulière, telle que la marche rapide, le vélo ou le yoga, pour libérer des endorphines et améliorer l'humeur.
  • Améliorer la qualité du sommeil, adopter une alimentation équilibrée, et réduire le stress à travers des techniques de relaxation comme la méditation, la respiration profonde, ou l'hypnose.
  • Participer à des activités sociales et prendre soin de soi avec des soins personnels tels que des massages ou des pédicures.

 

Références scientifiques et sources

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